饮食方案

时间:2024-05-24 22:36:08
【推荐】饮食方案三篇

【推荐】饮食方案三篇

为确保事情或工作高质量高水平开展,时常需要预先制定方案,方案指的是为某一次行动所制定的计划类文书。那么什么样的方案才是好的呢?以下是小编精心整理的饮食方案3篇,仅供参考,欢迎大家阅读。

饮食方案 篇1

饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健康健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。

游泳饮食

游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

硬滑的面食:煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后。

网球饮食

这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加。因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。

富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

室内健身饮食

对于同项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物。此外,补充水分也很重要。

红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)。

豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。

新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素。

对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等等,这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜:提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的`维生素B9。

谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁。

饮食方案 篇2

老年人食欲不振的原因

随着年龄增长,老人舌头上的味蕾会逐渐退化,于是,舌头感知食物的反应慢慢减弱。

老人消化功能的下降,会导致产生胃寒气,引起食欲不振。有些时候,老人因服用了过多的祛火药(如黄连等),也会导致没有胃口,最怕吃生冷或油腻食物。

那么,要怎样解决老年人食欲不振的现象呢?

老年人食欲不振怎么办

多人共餐更好吃。热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人,多人一起用餐会有帮助。可以和邻近的老人一起吃,或与家中老小一起吃。

趁热食用味正香。香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度,是锁住香味的重要步骤,所以食物必须趁热吃。

勾芡淋汁增加味道。做菜时,可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面,不但可以满足舌头的欲望,也不必担心摄取过量的盐和糖。

来点音乐放轻松。人的胃肠蠕动以及消化液的分泌,与精神状态有关,适当改善就餐环境,播放些轻松的音乐,无疑会改变老人心情,进而增进食欲。

少量喝点低度酒。饭前饮少量的低度酒,如葡萄酒有助开胃。但不宜饮用大量汽水和啤酒,不仅会冲淡胃液,而且会使胃扩张,刺激饱感中枢。

老年人食欲不振的食疗方

  苋菜排骨汤

食材:春笋50克,小黄鱼肉250克,苋菜150克

调味料:姜末,料酒,火腿末,水淀粉,胡椒粉,盐,高汤

做法:春笋洗净切丁备用,小黄鱼洗净切丁备用,苋菜洗净备用;高汤倒入锅里,加入盐、料酒、胡椒粉、笋丁、鱼丁、姜末,大火烧开,捞去浮沫,再烧一分钟后,淋上水淀粉勾芡;汤有点黏时倒入苋菜,等苋菜断生后再撒入火腿末即可。

大头菜排骨汤

食材:香菜适量,排骨200克,大头菜2根

调味料:盐

做法:大头菜去皮洗净,切滚刀,排骨洗净,放沸水里烫去血水,捞出沥干,香菜洗净备用;排骨放进锅里,加3碗水,大火煮滚,小火焖10分钟,然后倒入大头菜,继续焖10分钟,等大头菜熟了,加盐、香菜即可。

饮食方案 篇3

一、 活动主题:健康饮食,快乐成长

二、 活动目标:

通过本次活动,引导学生理解和关注饮食卫生,饮食营养 和饮食心理,学会如何安全选购食品,合理搭配营养,能够适当调节饮食心理,进行健康饮食。

三、 活动时间:20xx.9.17

四、 活动地点:301教室

五、 活动主持人:小明,小花

六、 活动对象:小学三年级一班全体学生

七、 指导老师:张老师

八、 活动形式:讨论式 竞赛式 表演式

九、 活动过程:

(一)前期准备:1排练小品《爱吃零食的他》

2生活小调查:生活中的卫生隐患

3搜集有关饮食方面的资料

4制作“蔬菜 水果 奶类 博士”的头饰

5制作ppt

(二)后期准备; 1会场布置

2负责人的工作分配

3撰写活动总结

4准备糖果

(三)活动流程:

流程一:主持人:甲:民以食为天,、

乙:食为生活之源,

合:“健康饮食,快乐成长”主题班会正式开始。

流程二:小品《爱吃零食的他》

(让同学们知道“病从口入”这个道理)

流程三:“食品安全大pk”

(使我们获得了一些饮食安全的常识)

方法:在班上选出四名饮食安全宣传员。

游戏规则:四名饮食安全员分别从“如何选购物品”、“如何选择新鲜的蔬菜、水果”、“如何注意生活中的饮食安全卫生”等题目中抽签决定所选主题来进行宣传。宣传完后,有教师点评,学生投票选举人气指数最高者为胜,评出“最佳口才奖”和“最佳卫生奖”各一名,并奖励适当糖果。

流程四:“食品秀”

方法:学生戴上头饰,在台上自己介绍自己。

流程五:“视频调配师”

方法:同学们根据自己的实际情况,设计一日三餐,每餐荤素搭配,营养均衡。写好后贴到展示栏中,主持人挑选太胖、太瘦或搭配较好的各一个进行交流。

流程六:由老师当我们的“食品博士”,为我们指点迷津

(老师点评并总结本次活动)

流程七:主持人宣布本次主题班会结束。

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